✅Сэндвич с тунцом — быстрый полезный перекус
🔸Нежная начинка, цельнозерновой хлеб и максимум белка — отличный вариант на завтрак или в дорогу.
🚩Ингредиенты (4 маленьких треугольника):
• Тунец в собственном соку — 1 банка (120 г без жидкости)
• Творожный сыр (лайт) — 1 ст. л. (20 г)
• Кукуруза консервированная — 2 ст. л. (30 г)
• Огурец свежий — 1 шт (70–80 г)
• Яйца варёные — 2 шт
• Хлеб цельнозерновой — 4 ломтика
• Соль, перец по вкусу
✅Как готовить:
1. Размять тунец вилкой.
2. Добавить творожный сыр, кукурузу и кубики свежего огурца.
3. Натереть 2 варёных яйца и перемешать начинку.
4. Выложить массу на цельнозерновой хлеб.
5. Накрыть вторым ломтиком и разрезать на треугольники.
✅Получается 4 мини-сэндвича — удобно брать с собой.
🚩КБЖУ на 1 порцию (все 4 треугольника):
345 ккал
Белки — 29 г
Жиры — 10 г
Углеводы — 36 г
