🥗 ТОП-5 быстрых и сбалансированных обедов (готовятся за 15–25 минут, с хорошим БЖУ, без...

🥗 ТОП-5 быстрых и сбалансированных обедов

(готовятся за 15–25 минут, с хорошим БЖУ, без экзотики)

1️⃣ Куриная грудка с гречкой и овощами

Ингредиенты (1 порция):
• Куриная грудка — 120 г
• Гречка (сухая) — 60 г
• Овощи (брокколи, морковь, кабачок) — 200 г
• Оливковое масло — 1 ч. л. (5 г)

КБЖУ:
≈ 420 ккал
Б: 36 г | Ж: 9 г | У: 45 г

2️⃣ Лосось с картофелем и салатом

Ингредиенты:
• Лосось — 120 г
• Картофель — 180 г
• Листья салата, огурец, помидор — 150 г
• Оливковое масло — 1 ч. л.

КБЖУ:
≈ 460 ккал
Б: 28 г | Ж: 22 г | У: 32 г

3️⃣ Индейка с рисом и овощами

Ингредиенты:
• Филе индейки — 120 г
• Рис (сухой) — 60 г
• Овощная смесь — 200 г
• Оливковое масло — 1 ч. л.

КБЖУ:
≈ 430 ккал
Б: 34 г | Ж: 8 г | У: 50 г

4️⃣ Омлет с сыром и цельнозерновым тостом

Ингредиенты:
• Яйца — 2 шт.
• Молоко 1% — 50 мл
• Сыр твёрдый — 30 г
• Тост цельнозерновой — 40 г
• Овощи — 150 г

КБЖУ:
≈ 400 ккал
Б: 26 г | Ж: 20 г | У: 28 г

5️⃣ Боул с тунцом и киноа

Ингредиенты:
• Тунец в собственном соку — 100 г
• Киноа (сухая) — 50 г
• Авокадо — 50 г
• Овощи — 150 г
• Лимонный сок / соус йогуртовый — по вкусу