Девочки! Забираем себе на стеночку, чтобы не потерять 📌👍🏻
Очень полезная информация, которая заставляет задуматься о режиме дня! В нашей суете так легко потерять счет времени и забыть о ценности каждого часа сна.
На изображении представлена популярная, но ненаучная таблица, которая приписывает разную «ценность» часам сна в зависимости от времени суток.
Что говорит наука?
— Гормон сна (мелатонин): Организм вырабатывает мелатонин — гормон, необходимый для восстановления сил, — в темное время суток, пик выработки приходится примерно с 22:00 до 02:00-03:00.
— Циркадные ритмы: Для здоровья важно соблюдать естественные биологические ритмы и ложиться спать до полуночи. Сон в это время действительно более полезен, чем дневной отдых.
— Продолжительность: Взрослому человеку для восстановления сил требуется 7-9 часов сна в сутки.
— Качество: Восстанавливает не сам час, а прохождение полных циклов сна (их обычно 4-6 за ночь), каждый из которых длится около 70-100 минут.
Получается, хотя спать ночью до полуночи действительно полезно, сама таблица с конкретными «часами ценности» является скорее народным мифом, чем научным фактом.
А в какое время обычно ложитесь спать вы?
Обсуждение2 комментария
Согласно таблице спать нужно с 19 до 20 , получаешь при этом 7 часов отсыпания?
Какую только чушь не пишут !
Т.е. получается вечером лег поспал с 19 до 20, потом встал и до утра можно резвиться?