ОВСЯНОБЛИН — 10 ВАРИАНТОВ ДЛЯ ПП-МЕНЮ Полезно, вкусно и разнообразно. Овсяноблины помогают удерживать калорийность,…

🎉 ОВСЯНОБЛИН — 10 ВАРИАНТОВ ДЛЯ ПП-МЕНЮ

✅ Полезно, вкусно и разнообразно. Овсяноблины помогают удерживать калорийность, дают сытость и легко вписываются в меню для похудения.

🍽 1. КЛАССИЧЕСКИЙ С ТВОРОГОМ
📌 Ингредиенты
▪️ белок – 1 шт.
▪️ яйцо – 1 шт.
▪️ творог 5% – 70 г
▪️ овсяные хлопья молотые – 15 г
▪️ молоко – 10 мл

👩‍🍳 Смешать ингредиенты, жарить под крышкой с двух сторон.
📊 КБЖУ: 205 ккал | Б 20 г | Ж 9 г | У 10 г

🧀 2. С СЫРОМ
📌 Ингредиенты
▪️ яйца – 2 шт.
▪️ овсяные хлопья молотые – 30 г
▪️ сыр до 30% – 25 г

👩‍🍳 Поджарить блин, в конце выложить сыр, свернуть пополам.
📊 КБЖУ: 230 ккал | Б 17 г | Ж 13 г | У 9 г

🍌 3. С БАНАНОМ И ТВОРОГОМ
📌 Ингредиенты
▪️ яйцо – 1 шт.
▪️ овсяные хлопья – 30 г
▪️ кефир 0–1% – 50 мл
▪️ творог 0–5% – 100 г
▪️ банан – 50 г

👩‍🍳 Испечь блин, начинку из творога и банана выложить внутрь.
📊 КБЖУ: 270 ккал | Б 21 г | Ж 6 г | У 28 г

🌱 4. БЕЗ ЯИЦ
📌 Ингредиенты
▪️ овсяные хлопья – 60 г
▪️ отруби – 20 г
▪️ сыворотка – 250 мл
▪️ соль или сахарозаменитель – по вкусу

👩‍🍳 Настоять 10 минут, жарить как оладьи.
📊 КБЖУ: 220 ккал | Б 7 г | Ж 4 г | У 35 г

🍅 5. В МУЛЬТИВАРКЕ С ПОМИДОРОМ
📌 Ингредиенты
▪️ яйцо – 1 шт.
▪️ помидор – 120 г
▪️ зелень – 10 г
▪️ овсяные хлопья – 40 g

👩‍🍳 Всё пробить блендером, готовить в режиме «Выпечка».
📊 КБЖУ: 180 ккал | Б 11 г | Ж 6 г | У 19 г

💧 6. НА ВОДЕ
📌 Ингредиенты
▪️ яйцо – 1 шт.
▪️ вода – 80 мл
▪️ овсяные хлопья – 40 г
▪️ отруби – 15 г

👩‍🍳 Настоять и жарить на антипригарной сковороде.
📊 КБЖУ: 165 ккал | Б 9 г | Ж 5 г | У 18 г

🍏 7. С ЯБЛОКОМ (уточнённые пропорции)
📌 Ингредиенты
▪️ овсяные хлопья молотые – 40 г
▪️ яйцо – 1 шт.
▪️ молоко 1–2,5% – 100 мл
▪️ яблоко – 150 г
▪️ корица – по вкусу
▪️ разрыхлитель – 3–4 г

👩‍🍳 Смешать тесто, яблоко натереть или мелко нарезать, вмешать. Жарить под крышкой с двух сторон.
📊 КБЖУ: 235 ккал | Б 9 г | Ж 6 г | У 34 г

🍇 8. С ИЗЮМОМ
📌 Ингредиенты
▪️ белок – 1 шт.
▪️ изюм – 20 г
▪️ овсяные хлопья – 50 г
▪️ кефир – 100 мл
▪️ разрыхлитель – 5 г

👩‍🍳 Хлопья залить кефиром, настоять, затем жарить.
📊 КБЖУ: 210 ккал | Б 8 г | Ж 4 г | У 32 г

🌰 9. С КОРИЦЕЙ
📌 Ингредиенты
▪️ овсяные хлопья – 40 г
▪️ яйцо – 1 шт.
▪️ корица – по вкусу
▪️ сахарозаменитель – по вкусу
▪️ разрыхлитель – 10 г

👩‍🍳 Сварить кашу, остудить, смешать с остальными ингредиентами и жарить.
📊 КБЖУ: 190 ккал | Б 7 г | Ж 4 г | У 26 г

🍓 10. С ЯГОДАМИ
📌 Ингредиенты
▪️ яйцо – 1 шт.
▪️ овсяные хлопья – 40 г
▪️ кефир – 80 мл
▪️ ягоды – 50 г

👩‍🍳 Жарить блин, ягоды добавить сверху или внутрь.
📊 КБЖУ: 185 ккал | Б 8 г | Ж 5 г | У 25 г

📌 Все рецепты рассчитаны на 1 порцию.
Подойдут для завтрака, перекуса.