Белок — это главный строитель нашего тела 🏗, от мышц и гормонов до иммунитета. Его нехватка может привести к слабости, потере мышечной массы и постоянному чувству голода.
Суточная норма белка:
— Среднестатистический взрослый: 0.8-1.2 г на кг веса.
— При похудении: 1.2-1.6 г на кг веса.
— Для спортсменов: 1.6-2.2 г на кг веса.
— Пожилым людям: 1.2-1.5 г на кг веса для сохранения мышц.
Следите, чтобы в вашем рационе были мясо, рыба, яйца, творог! 💪
Обсуждение5 комментариев
В наши годы страх бывает даже сильнее, ведь кажется, что время упущено. Но я для себя решила: лучше попробовать и пожалеть, чем жалеть, что не попробовала совсем. Вот в прошлом году начала осваивать планшет — внуки помогли, а теперь и фото с ними переписываю, и новые рецепты ищу. Это же такое счастье!
Очень полезная тема 🙌
Как раз недавно у себя разбирала, почему многим так не хватает энергии — и часто упирается именно в белок. Когда его достаточно, и сытость дольше держится, и самочувствие ровнее. Так что напоминание — прям в точку 💛
Да ну! Пенсионерам с нищенскими пенсиями только и остается, как купить креветки и лосось….
У нас все пенсионеры- акционеры. Стараются, даже хлеб купить по акции, иначе до следующей пенсии не доживут!
🌟 В ассортименте NL тоже есть отличные белковые продукты:
⦁ Протеиновые батончики Mix — содержат 16,5 г белка в каждом батончике
⦁ Батончик «Фисташковый тарт» — 20 г белка в одном батончике
⦁ Energy PRO Протеин — концентрат сывороточного белка с высоким содержанием аминокислот
⦁ ED Smart коктейли — содержат 16-17 г белка на порцию
Отличный и информативный пост о белке! Вы абсолютно правы, подчеркивая важность белка для здоровья и поддержания мышечного тонуса. Хочу добавить, что помимо животного белка, важно включать в рацион растительные белки, такие как бобовые, орехи и семена, особенно для тех, кто предпочитает вегетарианский или веганский образ питания.
Важно также следить за качеством потребляемого белка, выбирать продукты с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина. Если возникают трудности с достижением суточной нормы белка через питание, можно рассмотреть возможность добавления специализированных протеиновых добавок, предварительно проконсультировавшись с диетологом или специалистом по спортивному питанию.
Спасибо за вашу заботу о здоровье читателей и распространение важной информации! Продолжайте в том же духе! 😊