🥗 5 быстрых ПП-ужинов за 15 минут
🥚 1. Омлет с овощами и сыром
Ингредиенты:
2 яйца (100 г), молоко 30 мл, помидор 100 г, болгарский перец 70 г, сыр 30 г, зелень.
Как готовить: Взбить яйца с молоком, вылить на сковороду, добавить овощи, под крышку 7–10 минут. В конце посыпать сыром.
КБЖУ (≈): 330 ккал
Б 22 г / Ж 23 г / У 8 г
🍗 2. Курица с овощами на сковороде
Ингредиенты:
Куриное филе 150 г, замороженные или свежие овощи 200 г, оливковое масло 1 ч. л., соль, специи.
Как готовить: Филе нарезать, обжарить 5–7 минут, добавить овощи, накрыть крышкой ещё на 5 минут.
КБЖУ (≈): 300 ккал
Б 32 г / Ж 9 г / У 14 г
🐟 3. Рыба + свежий салат
Ингредиенты:
Филе рыбы 150 г, огурец 100 г, помидор 100 г, зелень, оливковое масло 1 ч. л., лимон.
Как готовить: Рыбу обжарить или запечь 10–12 минут. Овощи нарезать, заправить маслом и лимоном.
КБЖУ (≈): 280 ккал
Б 28 г / Ж 12 г / У 10 г
🥗 4. Творожная тарелка
Ингредиенты:
Творог 5% — 150 г, йогурт 50 г, ягоды 50 г, орехи 10 г, мёд по желанию.
Как готовить: Всё выложить в тарелку, перемешать. Готово за 2 минуты.
КБЖУ (≈): 270 ккал
Б 22 г / Ж 11 г / У 18 г
🌯 5. Лаваш-ролл с курицей
Ингредиенты:
Тонкий лаваш 50 г, курица 120 г, огурец 80 г, помидор 80 г, йогурт 40 г, зелень.
Как готовить:
Смешать йогурт с зеленью, выложить всё на лаваш, свернуть, прогреть на сухой сковороде.
КБЖУ (≈): 350 ккал
Б 27 г / Ж 8 г / У 35 г
