🥗 9 идей оригинальных салатов
Полезно, вкусно и не банально!
1. Салат с апельсином и курицей
🔹 Куриная грудка — 80 г
🔹 Апельсин — 100 г
🔹 Листья салата — 40 г
🔹 Оливковое масло — 5 г
КБЖУ: 145 ккал / Б 15 / Ж 5 / У 9
2. Салат с киноа и авокадо
🔹 Киноа варёная — 80 г
🔹 Авокадо — 50 г
🔹 Огурец — 60 г
🔹 Помидоры черри — 70 г
🔹 Оливковое масло — 5 г
КБЖУ: 210 ккал / Б 6 / Ж 9 / У 27
3. Морковь по-корейски с курицей
🔹 Морковь по-корейски — 100 г
🔹 Куриная грудка отварная — 80 г
🔹 Зелень — 10 г
🔹 Йогурт натуральный — 30 г
КБЖУ: 150 ккал / Б 16 / Ж 5 / У 10
4. Салат с грейпфрутом и креветками
🔹 Креветки отварные — 100 г
🔹 Грейпфрут — 100 г
🔹 Авокадо — 40 г
🔹 Листья салата — 40 г
🔹 Оливковое масло — 5 г
КБЖУ: 165 ккал / Б 15 / Ж 8 / У 9
5. Салат с печёной свёклой и козьим сыром
🔹 Свёкла запечённая — 100 г
🔹 Козий сыр — 40 г
🔹 Орехи грецкие — 10 г
🔹 Бальзамик — 5 г
КБЖУ: 175 ккал / Б 7 / Ж 9 / У 15
6. Салат с яблоком и сельдереем
🔹 Сельдерей стеблевой — 60 г
🔹 Яблоко — 80 г
🔹 Грецкие орехи — 10 г
🔹 Йогурт — 40 г
КБЖУ: 125 ккал / Б 3 / Ж 6 / У 15
7. Салат с булгуром и овощами
🔹 Булгур варёный — 100 г
🔹 Помидоры — 80 г
🔹 Огурцы — 80 г
🔹 Лимонный сок — 5 г
🔹 Оливковое масло — 5 г
КБЖУ: 165 ккал / Б 5 / Ж 5 / У 26
8. Салат с редькой и яйцом
🔹 Редька — 100 г
🔹 Яйцо — 1 шт (50 г)
🔹 Сметана 10% — 30 г
🔹 Зелень — 5 г
КБЖУ: 120 ккал / Б 6 / Ж 8 / У 6
9. Салат с клубникой и шпинатом
🔹 Шпинат свежий — 50 г
🔹 Клубника — 80 г
🔹 Фета — 40 г
🔹 Орехи грецкие — 10 г
🔹 Заправка: бальзамик — 5 г, мёд — 5 г
КБЖУ: 160 ккал / Б 6 / Ж 9 / У 14
💬 Какой из этих салатов хочешь попробовать первым?
📌 Сохрани, чтобы не потерять полезную подборку!
Обсуждение6 комментариев
Преимущества регулярного употребления салатов:
1. Высокое содержание витаминов и минералов
Овощи и зелень — главные компоненты салатов — богаты витаминами (А, С, К, фолиевая кислота, группы В) и минералами (калий, магний, железо, кальций). Эти вещества crucial для работы всех систем организма:
· Иммунитет (витамин С)
· Здоровье кожи и зрения (витамин А)
· Крепкие кости и свертываемость крови (витамин К)
· Нормальное давление и работа сердца (калий)
2. Источник клетчатки
Клетчатка (пищевые волокна) крайне важна по нескольким причинам:
· Пищеварение: Улучшает перистальтику кишечника, предотвращает запоры.
· Здоровый микробиом: Является пищей для полезных бактерий в кишечнике.
· Чувство сытости: Надолго насыщает, что помогает контролировать аппетит и полезно для поддержания или снижения веса.
· Контроль уровня сахара и холестерина: Замедляет всасывание сахара и «плохого» холестерина в кровь.
3. Низкая калорийность (при правильном приготовлении)
Овощи сами по себе содержат очень мало калорий. Это делает салаты идеальным выбором для тех, кто следит за весом. Однако важно помнить о заправках! Майонез, жирные сливочные соусы и большое количество масла могут превратить легкий салат в калорийную бомбу. Лучше использовать йогурт, лимонный сок, бальзамический уксус, умеренное количество растительных масел.
4. Улучшение гидратации
Многие овощи (например, огурец, сельдерей, помидор, листовой салат) состоят более чем на 90% из воды. Употребление таких салатов помогает поддерживать водный баланс в организме.
Благодарю 🙏
ШТРИХИ УЮТА
Мы теперь не только в ВК, но и в Telegram! Присоединяйтесь!
https://vk.cc/cHJE1j
Если честно никакой
Девочки, может кому нужна компания в похудении? Чат бесплатный🤗 У нас много полезной информации, рецепты, поддержка и дружественная атмосфера!😘 Присоединяйтесь!🤗
Никакой из этих салатов не хотела бы !у всех неправильное сочетание пищевых продуктов!