9 идей ПП завтраков 👌
1. Творожная запеканка с яблоком
Ингредиенты: творог, яйцо, яблоко, овсяные хлопья, корица.
КБЖУ: 280 ккал / БЖУ: 20 г / 10 г / 30 г
2. Омлет с овощами и зеленью
Ингредиенты: яйца, шпинат, помидоры черри, зелень укропа.
КБЖУ: 180 ккал / БЖУ: 15 г / 12 г / 5 г
3. Гречка с грибами и сыром
Ингредиенты: гречка, шампиньоны, сыр моцарелла, лук зелёный.
КБЖУ: 320 ккал / БЖУ: 18 г / 15 г / 35 г
4. Сырники с тыквой
Ингредиенты: творог, тыквенное пюре, манная крупа, ваниль.
КБЖУ: 250 ккал / БЖУ: 25 г / 10 г / 25 г
5. Авокадо-тост с лососем
Ингредиенты: цельнозерновой хлеб, авокадо, слабосолёный лосось, огурец.
6. Смузи с семенами чиа
Ингредиенты: кефир, семена чиа, ягоды свежие или замороженные, мёд.
КБЖУ: 150 ккал / БЖУ: 10 г / 5 г / 20 г
7. Овсянка с орехами и сухофруктами
Ингредиенты: овсяные хлопья, молоко миндальное, орехи, курага.
КБЖУ: 300 ккал / БЖУ: 15 г / 10 г / 40 г
8. Салат с курицей и яйцом пашот
Ингредиенты: куриное филе отварное, салат ромэн, огурцы, яйцо пашот.
КБЖУ: 280 ккал / БЖУ: 30 г / 15 г / 10 г
9. Йогуртовый чизкейк без выпечки
Ингредиенты: натуральный йогурт, творожный сыр, желатин, ягоды.
КБЖУ: 200 ккал / БЖУ: 15 г / 10 г / 20 г
Обсуждение1 комментарий
У меня с завтраками долго были качели.
То «кофе и побежала», то внезапный жор к обеду и злость на себя.
Перелом случился, когда я начала есть по-настоящему с утра. Не идеально, а регулярно.
Помню, как впервые сделала обычную творожную запеканку с яблоком — и вдруг поняла, что до обеда вообще не думаю о еде.
Потом были омлеты с зеленью, гречка с грибами… простые вещи, но тело реально выдыхает.
Со временем заметила ещё один бонус.
Кожа стала ровнее, меньше тянуло на сладкое, энергия перестала «проваливаться» уже к 11 утра.
Вот тогда я окончательно поверила, что завтрак — это не про калории, а про опору на день.
Сейчас такие варианты — моя база.
Без фанатизма, но с заботой.