Как говорить с подростком об уверенности, образе тела и тревожности

cottonbro / Pexels

Об уверенности в себе

Быть уверенным в себе и не бояться высказывать свое мнение — качества, которые стоит привить подростку. Мы, родители, можем ему помочь. С младенчества мы говорим детям, что и как они должны делать. В подростковом возрасте необходимо снизить градус контроля и дать ребятам больше самостоятельности. Мы не сможем всегда быть рядом с ними, а значит должны научить детей справляться с трудностями. Для начала — научить их уверенному и решительному общению (ассертивному).

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Эмили Робертс, автор книги «Твое мнение важно!», объясняет доступным для детей языком, как стать решительнее.

Издательство «МИФ»
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Решительность (ассертивность) — почти как магический предмет, который помогает находить общий язык с разными людьми и при этом добиваться того, что вы хотите. Это качество позволяет отстаивать свою позицию, выходить из конфликтных ситуаций, демонстрировать свою самодостаточность. Решительность не имеет ничего общего с грубостью. Это умение говорить то, что для вас важно, но вежливо и деликатно, не нарушая границы других людей. Часто ассертивность путают с агрессивностью. Но быть ассертивным — это умение уважать себя, высказывая свои желания. А агрессия связана с бесцеремонностью, злостью и страхом.

Ассертивности можно научиться с помощью практических упражнений и советов. Вот некоторые советы, которые помогут стать увереннее.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

1. Пусть говорит ваше тело

Окружающие люди воспринимают нас не только через мимику и выражение лица, но и через язык тела. Они обращают внимание на позу. Если у вас есть привычка горбиться, отводить взгляд и смотреть в пол, а не в глаза, то вероятно, люди станут воспринимать вас как слабовольного человека. Чтобы произвести впечатление уверенного в себе человека, нужно сделать один маленький шаг — выпрямиться и посмотреть перед собой.

2. Выберите тон

Нет сарказму. Предпочитайте дружелюбный тон даже в ходе конфликта. Старайтесь говорить понятно и отчетливо, не тараторьте и не повышайте голос (это воспринимается как агрессия). Тогда вы будете услышаны.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

3. Слушайте внимательно

Умение слушать так же важно, как и умение высказывать свои мысли. Не смотрите в телефон и не отвлекайтесь, сосредоточьтесь на словах собеседника. Смотрите в глаза, не хмурьтесь — тогда ваш собеседник поймет, что вы заинтересованы в разговоре.

4. Сочувствуйте

Поставьте себя на место другого человека и представьте, что бы вы сделали в сложившейся ситуации. Подумайте, как бы вы хотели, чтобы с вами поступили.

5. Не забывайте об улыбке

Не стоит улыбаться, если вам грустно. Но помните, что улыбка способна смягчить любую сложную ситуацию, а также поднять настроение окружающим. Улыбающегося человека всегда воспринимают позитивно.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

О принятии внешности

Согласно исследованию фонда Children’s Society, проведенному в 2012 году, чем старше ребенок, тем сильнее он не принимает свою внешность. 37% ребят 12-13 лет недовольны тем, как они выглядят, а к 14-15 годам этот показатель вырастает до 42%. Задача родителей — показать детям, что все мы прекрасны по-своему. Книга «Тебе не нужны фильтры!» учит принимать свое тело, спокойно относиться к несовершенствам, не стремиться к навязанным идеалам.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Образ тела

Каждый из нас формирует собственный образ тела — позитивный (все в порядке  принятием) и негативный (неприятие своего тела). Даже взрослые не всегда позитивно настроены по отношению к себе, а уж для подростков каждое сказанное слово в отношении внешности имеет значение. Если ребенок часто слышит негативные слова в свой адрес, они неизбежно подкрепляются мыслями о том, что с ним не все в порядке. 

На формирование негативного образа тела может повлиять все, что угодно. Особенно опасны гнетущие и травмирующие переживания.

Ошибки мышления

Если ваши сын или дочь часто высказываются о себе в негативном ключе, поговорите с ними о том, что личность человека — это больше, чем просто внешность. Вместе постарайтесь определить, откуда растут корни негативного мышления. Это просто понять, если обратить внимание на формат высказываний подростка. Все негативные фразы — это наши установки или ошибки мышления. Они заставляют нас зацикливаться на неприятных моментах, создавать катастрофу из ничего и в конечном счете думать о себе только в негативном ключе.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Чёрно-белое мышление

В мире есть только черное и белое, нет места оттенкам. Это проявляется, когда, например, девочка говорит, что она «страшная уродина».

Чрезмерные обобщения

Какой-то небольшой случай масштабируется и преувеличивается. Мальчик уверен в том, что если его одноклассница однажды посмеялась над его волосами, значит все девочки думают также и никто никогда не будет считать его красивым.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Катастрофизация

Представление о том, что впереди все будет только плохо. Парень или девушка думают: «У меня никогда ничего не получится, потому что я непривлекателен». 

Чтение мыслей

Необоснованные мысли о том, что все вокруг думают о тебе в негативном ключе. Девочка уверена, что все вокруг считают ее странной и замкнутой.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Преувеличение

Мысли о том, что все обращают внимание только на наши недостатки. Подросток уверен, что люди всегда смотрят только не его длинный нос, редкие волосы, лицо, покрытое акне.

Негативные сравнения

Когда подросток сравнивает себя с другими, и всегда оказывается в проигрыше. «Все девочки в школе симпатичнее меня». 

Сосредоточенность на негативе

Это касается жизненных ситуаций, слов других людей, внешности и т. д. Например, тринадцатилетняя девочка думает так: «У меня красивые волосы и глаза, но это неважно, потому что у меня прыщи».

Недоверие к позитиву

Склонность считать положительную информацию ложной или видеть в ней скрытый негатив. Так, шестнадцатилетний парень полагает: «Девочка, которая мне нравится в школе, сказала, что у меня классная прическа. Но это она из жалости».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Родители должны обращать внимание не только на высказывания сына или дочери о своей внешности, но и на то, как сами они говорят о себе. Если вы склонны критиковать себя, то эту модель может перенять и ребенок. Старайтесь всегда высказываться о себе в позитивном ключе, а недостатки принимать, а не ненавидеть. Осознанно подбирая слова и фразы для характеристики своего внешнего вида, мы укрепляем позитивный образ тела.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

О тревоге и стрессе

У каждого человека есть свои страхи. И это нормально, но страхи не должны разрушать нашу жизнь. Автор книги «Ты сильнее тревоги» клинический психолог Реджин Галанти рассказывает, что такое повышенная тревожность и как с ней справиться.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Издательство «МИФ»

Тревожность встречается довольно часто как у подростков, так и у взрослых. Она принимает самые разные формы и часто передается по наследству от родителей детям. Некоторые формы тревожности проявляются в виде физических симптомов, другие больше связаны с психическим беспокойством, а какие-то дают о себе знать только в определенных ситуациях. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

По статистике от тревожности страдает каждый третий подросток.

Из чего вырастает тревожность

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Триггер — то, что запускает цикл тревожности. Если хотите найти причину тревоги, спросите себя: что было до того, как я начал нервничать?

Триггерами могут быть и события, и мысли, и ощущения, и поступки. Чтобы разорвать цикл тревожности, нужно поменять один из ее элементов. Но, как правило, мы не может остановиться, так как очень часто настолько погружены в свою тревогу, что не в состоянии определить, когда и с чего она началась.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Триггеры делят на внутренние и внешние. Внешний триггер — все, что происходит за пределами вас, то есть внешнее событие или человек. Внутренние триггеры — это наши мысли, убеждения, чувства, ощущения.

Чтобы научиться останавливать цикл тревожности, используйте такое упражнение. Предложите подростку выполнять его регулярно.

«Изучите свою тревожность»

1. Ведите список. Записывайте те моменты, когда испытываете тревожность (что было до и после). Можно вести краткие заметки: «Пятница, прием у врача, потливость и сильное сердцебиение».
2. Делайте заметки в определенное время. Если необходимость все время записывать случаи тревожности сама по себе заставляет вас нервничать, отведите для этого определенное время, например, в конце дня. Так в течение дня вы не будете на это отвлекаться.
3. Шифруйте свои заметки. Если вы переживаете, что кто-то прочтет ваши заметки, пока вы их записываете, например, в школе, можно их зашифровать. Когда останетесь в одиночестве, распишите все подробнее.
4. Ищите шаблоны. Когда вы будете вести заметки больше недели, то попробуйте отыскать в них шаблоны (то, что всегда вызывает тревогу). Это может быть время суток, поход в определенное место, какие-то люди, мысли.
5. Оцените степень своей тревожности по шкале от 0 до 10. Десять — самая сильная степень тревожности, 0 — безмятежность. Это не точная наука, но такие оценки дадут представление о том, что вы чувствуете в различных ситуациях. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Пять чувств, или 5-4-3-2-1

Это упражнение поможет вырваться из лап тревожности, если цикл уже запущен. Оно учит переключать внимание на то, что вас окружает, и возвращает из размышлений в реальность.

1. Найдите 5 предметов рядом, на которые обычно не обращаете внимание.
2. Выберите 4 предмета, к которым можно прикоснуться. Прикоснитесь к ним и сосредоточьтесь на ощущениях.
3. Прислушайтесь и перечислите звуки, которые вы слышите. Особое внимание обратите на те звуки, которые обычно не замечаете.
4. Назовите вещи, чьи запахи вы чувствуете. Просто ощутите их, не оценивая.
5. Назовите предмет, который можете попробовать. Если рядом нет ничего съедобного, вспомните свой любимый вкус.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Квадратное дыхание

Дыхательные упражнения помогают справляться со стрессом, контролировать эмоции и даже снижать давление. Это упражнение направлено на прояснение разума и успокоение.

1. Примите удобную позу.
2. Вдохните медленно в течение 4 секунд.
3. Задержите дыхание на 4 секунды.
4. Теперь выдох в течение 4 секунд.
5. Вдох 4 секунды.
6. Снова задержите дыхание на 4 секунды.
7. Повторите всё 4 раза.

Подростковый период — сложное время, когда есть много поводов для волнения. Школа, друзья, домашние дела, отношения — все это вызывает как позитивные эмоции, так и беспокойство. Но в наших силах — помочь, подсказать и научить подростка важным навыкам, которые останутся с ними на всю жизнь.

У вас есть дети-подростки? Да Нет

cottonbro / Pexels

обсудить

Комментарии

Текст комментария

ОТПРАВИТЬ

Загрузка статьи…